Chinese
Lựa chọn sản phẩm của chúng tôi đã được biên tập viên kiểm tra, được chuyên gia phê duyệt. Chúng tôi có thể kiếm tiền hoa hồng từ các liên kết trên trang web của mình.
Đây là đoạn trích từ Thử thách chuyển đổi trong 90 ngày: Cơ bụng của Hướng dẫn rèn luyện sức khỏe nam giới mới. Trong một cuốn sách, bạn sẽ có tất cả công cụ bạn cần – thông tin, hướng dẫn dinh dưỡng và bài tập – để xây dựng cơ bụng chỉ trong 3 tháng.
Như tôi đã nói nhiều lần, việc lập kế hoạch cho chương trình của bạn phải là sự cộng tác giữa tất cả các yếu tố giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn. Hiểu về cơ bắp và các chức năng cụ thể của chúng sẽ cung cấp cho bạn lớp kiến thức đầu tiên bạn cần để chuẩn bị tốt hơn cho chế độ tập luyện của mình.
Để thực hiện bước tiếp theo, bạn phải xem xét bốn loại chuyển động (và chuyển động ngược lại) mà bạn sẽ thành thạo khi chương trình tiến triển. Bốn loại bài tập này rất cần thiết để xây dựng cơ bụng của bạn. Bạn không thể chỉ dựa vào một chuyển động , giống như gập người về phía trước trong tư thế ngồi dậy để đạt được kết quả mong muốn.
Tất cả bốn danh mục này sẽ không chỉ nâng cao các kỹ năng bạn đã có mà còn bổ sung thêm một số công cụ hoàn toàn mới vào đai dụng cụ của bạn. Điều này không chỉ giúp cơ bụng của bạn trông đẹp hơn – bạn sẽ chạy nhanh hơn, đạt được các PR mới và vượt qua giới hạn hiện tại của bạn!Hãy cùng xem xét bốn loại và chức năng của chúng.
Căng cơ là một trong những kỹ năng bị đánh giá thấp nhất trong luyện tập. Bạn phải hỗ trợ những gì bạn muốn bảo vệ, trong trường hợp này đề cập đến vị trí của cột sống của bạn. Tư thế bạn thực hiện hàng ngày cũng giống như tư thế bạn thực hiện khi nâng tạ. bạn có một thanh ở lưng trên để ngồi xổm hoặc tay của bạn có một thanh hình thang để nâng tạ, nếu bạn không đỡ nó đúng cách, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương.
Niềng răng là động tác tạo dựng sự ổn định giữa vai và hông. Nó sẽ có cảm giác giống như một đường căng mạnh nối phần dưới của ngực và mông. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về việc giằng là bạn thực hiện việc gồng bằng cách hóp bụng .Điều này được thực hiện để loại bỏ áp lực trong ổ bụng lên bụng của bạn, điều này hoàn toàn trái ngược với những gì chúng ta muốn đạt được.
Áp lực trong ổ bụng được định nghĩa là áp lực ở trạng thái ổn định trong khoang bụng. Cơ chế này có thể ổn định bụng của bạn tốt hơn. Hãy tưởng tượng phần thân trên của bạn là một chai nước bằng nhựa rỗng. Nếu không có nắp trên chai nước (không có áp lực, không có hỗ trợ), chai có thể được uốn cong theo hầu hết mọi hướng bạn muốn mà hầu như không cần nỗ lực. Nhưng nếu bạn đậy nắp lên (áp suất không khí, giá đỡ) thì gần như không thể uốn cong chai nước. Đây là loại cơ chế tương tự mà chúng tôi đã thực hiện đang cố gắng sử dụng trong đào tạo.
Như tôi đã nói trước đây, lõi là một điểm nối truyền năng lượng. Nếu bạn chạy nước rút, ngồi xổm, ép, v.v., bạn cần biết cách hỗ trợ lõi của mình đúng cách và ở mức độ nào.
Xoay người là một chuyển động thiết yếu. Hầu hết các chuyển động mà bạn thấy mọi người thực hiện trong phòng tập đều là những chuyển động cô lập, theo những đường thẳng, không hoàn toàn giống với cách chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Sự thật là, chúng ta xoay người (rất nhiều) .Hãy nghĩ đến việc xoay người khi nhập vào đường cao tốc hoặc vặn người để đóng gói hàng tạp hóa.
Xoay là sự tích hợp của nhiều khớp và hệ cơ hoạt động xung quanh một điểm trung tâm. Thông thường, điểm trung tâm này nằm ở phần giữa, đặc biệt là khi chúng ta di chuyển xung quanh cơ thể hoặc từ các cấp độ khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta không muốn thay phiên nhau tạo ra sức mạnh từ đó. ở khu vực giữa, bạn phải tôn trọng thực tế là chúng ta cần di chuyển dễ dàng ở mức độ nào đó trong khu vực đó để giữ an toàn. Quan trọng hơn việc xoay vòng trong vấn đề này…
Như tôi đã nói, xoay người là một chuyển động thiết yếu. Khi chúng ta di chuyển, cơ thể chỉ sẵn sàng phát huy hết khả năng khi cảm thấy an toàn. Việc xây dựng một khuôn khổ cho cơ thể để cơ thể cảm thấy an toàn và thoải mái khi vận động sẽ mở ra những cơ hội mới cho việc vận động.
Cũng giống như bạn không muốn học cách đi xe đạp không phanh, bạn không muốn học cách chống quay đúng cách ở phần giữa trước khi bạn biết cách quay.
Kỹ thuật chống xoay tương tự như giằng; nó có được thông qua thực hành. Một trong những lý do chính khiến chương trình này thành công đến vậy là vì nó diễn ra trong suốt 90 ngày, giúp bạn có thời gian để từ từ xây dựng kỹ năng này chồng lên kỹ năng khác. Đây sẽ là một trong những chủ đề định kỳ trong khóa học của chúng tôi các kế hoạch.
Cúi về phía trước là một bài tập phổ biến hàng ngày. Mặc dù gần đây thường bị bỏ qua, việc uốn cong cột sống giúp chúng ta chuẩn bị cho các động tác thông thường, vì vậy chúng ta cần thực hiện tốt hơn động tác cơ bản này. Để chuẩn bị tốt hơn cho động tác hàng ngày này, chúng ta cần cải thiện cách tiếp cận của mình.
Đúng, điều đó có nghĩa là gập bụng và các động tác khác không hoàn toàn xấu. Trong thế giới thể hình, một số động tác đã lỗi thời và việc uốn cong cột sống đã bị coi là một “vấn đề” trong những năm gần đây. Nhưng, cũng giống như bạn làm với động tác gập bụng, hãy uốn cong cơ thể của bạn. cột sống là việc bạn làm mỗi sáng khi ngồi dậy và ra khỏi giường—và khi bạn nhặt thứ gì đó lên khỏi sàn. Cúi người về phía trước sẽ không làm bạn bị thương. Thực hiện bài tập kém! Đó là lý do tại sao tôi muốn nhấn mạnh vào hình thức và kỹ thuật của bạn ở động tác này mỗi bước.
Thời gian đăng: Mar-04-2022
